10 Maneras de amar a tu corazón

Cada febrero, desde el 2003, millones de mujeres y hombres se visten de rojo para crear conciencia entre las mujeres sobre los riesgos de desarrollar enfermedades del corazón, las cuales continúan siendo la causa principal de muerte para hombres y mujeres en los Estados Unidos y le quita la vida a mas mujeres anualmente que todos los tipos de cáncer combinados.

10 consejos para amar a tu corazón:

  1. Evalúe sus factores de riesgo. Algunos factores como el fumar y el sobrepeso son fáciles de identificar, pero otros son más difíciles de distinguir. Por ejemplo, usted puede verse y sentirse bien y tener presión arterial alta sin saberlo.
  2. Visite a su médico regularmente si tiene uno o más factores de riesgo de padecer enfermedades del corazón.
  3. Vigile el nivel de azúcar en la sangre. Su cuerpo trabaja mejor cuando el nivel de azúcar se mantiene relativamente estable. Evite comer alimentos altos en azúcar, los cuales causan que suba el nivel de azúcar en la sangre, y meriende con regularidad para evitar bajones de azúcar que pueden causar letargo o somnolencia e intensifica el hambre.
  4. Haga ejercicio. Active su corazón con treinta minutos o más de actividad física por lo menos cinco veces a la semana.
  5. Reduzca el exceso de grasa especialmente concentrada en la cintura, con circunferencia mayor de 35” en las mujeres y de 40” en los hombres. Investigaciones demuestran que la grasa abdominal, que se acumula alrededor de órganos como el hígado, es el tipo de grasa más peligrosa para su corazón. La actividad física frecuente y el consumo de fibra soluble ayudan a reducir el exceso de grasa abdominal.
  6. Consuma fibra soluble. Por lo menos 10 gramos al día y añada alimentos como manzanas y peras sin pelar, almendras, avena, guisantes y frambuesas para su porción diaria.
  7. Reduzca el estrés, riendo a carcajadas, pasando tiempo con amistades, haciendo yoga, meditación y otras actividades que le rejuvenezcan y relajen.
  8. Tome agua. Ocho vasos al día, todos los días
  9. No fume. El fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardiacas en fumadores y no fumadores expuestos al humo de segunda mano.
  10. Trate la depresión. Las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir de depresión que los hombres. Ellas cuidan de todos; ¡no olviden cuidar de si mismas!

Más información

Amar a tu Corazón [PDF]

Síntomas y Factores de Riesgos

Síntomas de enfermedades cardiacas

  • Presión en el pecho (dolor que aprieta el pecho)
  • Falta de aliento
  • Dolor que puede extenderse hacia el brazo izquierdo/mandíbula/espalda/cuello
  • Dolor en la parte superior del estomago
  • Náuseas y sudores

Síntomas únicos en la mujer

  • Cansancio
  • Presión en la parte media de la espalda, entre los omoplatos al caminar cuesta arriba
  • Sudores fríos
  • Trastornos de sueño, indigestión, ansiedad
  • Aprieta como una banda (comúnmente descrito “el sujetador esta muy apretado”)

Factores de riesgos para hombres y mujeres

  • Historial familiar de enfermedades del corazón
  • Alta presión arterial
  • Colesterol alto y tabaquismo
  • Obesidad y diabetes

Factores de riesgo únicos en la mujer

  • Medicamentos para fertilidad
  • Cambios hormonales a causa de menopausia
  • Complicaciones durante el embarazo
  • Tratamientos de quimioterapia